Ecológico 025: Mueve

CONSEJO ECOLOGICO 025:
MUEVE

¿Qué está pasando? 

 

En el trabajo, en el coche o en casa, sea donde sea, pasamos la mayor parte del día sentados. Y nuestro cuerpo necesita algo de actividad física todos los días: sus grupos de músculos grandes tienen que quemar energía y el músculo más importante, tiene que acelerarse un rato todos los días para podet funcionar bien. Muchos pensamos que el ejercicio es solo para los que quieren bajar de peso o los fanáticos del gimnasio, pero lo cierto es que es necesariopara todos: los gordos, los delgados, los jóvenes, los mayores, loq que tienen mucho tiempo y los que tienen poco.

 

La inactividad física es un factor principal en las enfermedades no transmisibles, como las cardiovasculares, la apoplejia, la diabetes tipo II, la hipertensión y algunos tipos de cáncer. Además, no solo reduce el riesgo de estas enfermedades, sino que ayuda a mantener un peso ideal, fortalece los músculos y los huesos, mejora la función del cerebro y puede aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. ¡Es el mejor medicamento que uno puede tomar para disfrutar de una vida larga y sana!. Lamentablemente, a pesar de tantos beneficios, la mayoría de la población no hace el ejercicio suficiente para conseguir los beneficios que supone tener una vida activa. Todos los años, tanto a nivel nacional como mundial, aumentan de manera considerable enfermedades y muertes que se pueden atribuir en parte a la falta de actividad física.

 

¿Cómo lo hago?

 

• Empieza poco a poco, ten en cuenta que cada paso que tomas y cualquier actividad que hagas va a contar en un futuro próximo.
• Decide cómo quieres ser más activo y ponte metas a corto y largo plazo que sepas que podrás lograr.
• Antes de encender la yele o conectarte a Internet, márcate un tiempo límite razonable, así evitarás perder horas sentado.
• Pasa del transporte pasivo. ¡Anda o pedalea! el 50% de los viajes en coche en Europa son de menos de 5 kilómetros, que equivalen a 15 minutos en bici o 30 a pie.
• Bájate del autobús o del metro una parada antes y ve caminando.
• Sal del ascensor una planta antes y sube a pie.
• Haz la limpieza de la casa, lava el coche a mano y cuida del jardín tu mismo.
• Si puedes ir al atrabajo a pie o en bici, hazlo por lo menos una vez a la semana.
• Pásate por el polideportivo de tu barrio. Hay clases divertidas de todo tipo, para todos los gustos y todas las edades a buen precio y dirigidas por profesionales.
• La hora de comer es buen momento para dar un paseo si tu trabajo es sedentario.
• Jugar con los niños no solo les hace felices, también es una gran actividad para todos.
• Apúntate con un amigo, tu pareja o un grupo para participar en algún tipo de actividad física o deporte. Así te animarán, será más divertido y más fácil no desistir.
• Baila cuando salgas por la noche o toma una clase de baile o danza.
• Si tienes perro, en vez de una vuelta a la manzana, dale un buen paseo.
• Apuntate a un grupo de senderismo, actividades de un aula de naturaleza o participa en eventos como caminatas para una ONG.

 
LOS BENEFICIOS

Para ti:
 

• Prevención contra enfermedades.
• Mejor calidad de vida.
• Más energía y menos estrés.

Para el planeta:
 

• Menos contaminación.

 

Fuente: Eco Chic - Pequeños gestos para cuidar de ti y de tu planeta. Páginas 123-126. Margaret Fenwick. Prólogo de Jane Goodall. Ediciones Planeta Madrid S.A. 2010.