El que ignora esas premisas siente los efectos: el desempeño cae y el cuerpo reclama, pudiendo surgir dolores musculares, problemas en las articulaciones, insomnio, cefalea, cansancio e irritabilidad. Para evitar consecuencias desagradables, los corredores deben seguir estas cuatro reglas:
- Fortalecer los músculos con ejercicio físico.
- Calentar antes de entrar a la pista.
- Elongar antes y después de la práctica.
- Respetar el periodo de descanso y el tiempo de evolución, aumentando gradualmente la intensidad y la distancia de entrenamiento.
Misión más que posible. Women's Health. Noviembre 2011. México D.F., México
MAS INFORMACION
Y no olvides continuar (o ponerte) a entrenar si quieres participar en la Lima 42k. Si quieres participar en 42 km. y no has empezado a entrenar desde hace unos meses mejor dejalo para el proximo año (por seguridad), o participa en 21 km. o 10 km. para lo que aún se tiene tiempo.
Fecha: Domingo 20 de mayo de 2012
Hora de Partida: Maratón 7.00 a.m. / Medio Maratón 8:00 a.m. / Carrera 10k 8.30 a.m.
Partida y Llegada: Entrada Puerta Principal del Pentagonito – San Borja
Distancias: Maratón (42.195 Mts.) / Medio Maratón (21.098 Mts.) / Carrera 10K
Hora de Partida: Maratón 7.00 a.m. / Medio Maratón 8:00 a.m. / Carrera 10k 8.30 a.m.
Partida y Llegada: Entrada Puerta Principal del Pentagonito – San Borja
Distancias: Maratón (42.195 Mts.) / Medio Maratón (21.098 Mts.) / Carrera 10K
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